terça-feira, 29 de junho de 2010

Workshop UNIVERSO MANDALA

Construa a sua própria Mandala








É maravilhoso libertar a nossa criatividade...

Para todas as pessoas que se permitam conhecer, vivenciar e criar o seu UNIVERSO MANDALA. Este Universo pode ser um fantástico caminho para o auto-conhecimento em busca do Ser, descobrindo o universo circular que nos rodeia, que está dentro de cada um de nós e que proporciona imensas possibilidades para sermos felizes com a consciência da energia circular.
É o universo circular que nasce do centro, da essência, são as criações da natureza e do homem. Estamos rodeados de mandalas na nossa vida, como a Terra, o Sol, o Cosmos, as flores e nas criações humanas: na arte, na arquitetura e na religião.
Vivênciar a MANDALA DO AMOR é a proposta desta actividade e dar a conhecer um pouco das mandalas e a energia circular do amor e a sua intenção.

Programação:
. Meditação do chakra do coração
Explicação sobre o tema proposto:
- O que é uma Mandala
- Como criar a sua mandala


Investimento: 25€ (inclui papel e o uso dos lápis de cor, de cera e pastel)


Duração: 2h30m




Incrições: Para os TM 927 173 552 - 913 032 863



Facilitadora – Cidália Godinho


quarta-feira, 16 de junho de 2010

YOGA

Saudação ao SOL

Exercícios de Yoga para começar o dia em plena forma e cheia de energia

Dizer ''bom dia'' ao Astro Rei segundo a tradição da yoga é mais do que um simpático ritual: alonga o corpo, melhora a respiração e a circulação e deixa você cheia de vigor.

Pode até queimar calorias e dar tónus muscular. Para isso, comece a fazer a sequência uma vez por dia e aumente aos poucos, chegando, no máximo, a 12 repetições.

Qualquer pessoa pode fazer a saudação, desde que não esteja com febre nem tenha problemas de coluna, como hérnia discal; grávidas e crianças necessitam da supervisão do professor.


1. Una os pés, deixando o peso do corpo à frente dos calcanhares. Com a coluna direita e os ombros relaxados, ergua o peito e a cabeça, junte as mãos em posição de prece e respire lentamente algumas vezes.2. Inspire devagar. Junte as mãos abertas e leve os braços para trás, acompanhando o movimento com a cabeça, como se quisesse olhar através das mãos. Mantenha os pés firmes e imagine que seus quadris são o ponto de apoio, mantendo-os estáveis, sem projectá-los para a frente.3. Solte o ar enquanto leva a coluna para baixo, procurando mantê-la esticada. Relaxe o pescoço, deixando a cabeça solta. Apoie as mãos ao lado dos pés, que continuam firmes no chão. Se necessário, dobre os joelhos. 4. Inspire devagar e dobre os joelhos, mantendo as mãos ao lado dos pés. Leve a perna direita para trás, deixando o pé esquerdo firme no chão. Abra os ombros, erga a cabeça e procure esticar a perna direita, imaginando uma linha recta que vai dos ombros ao calcanhar. Projecte o tronco para a frente, deixando o peso sobre a perna esquerda. 5. Solte o ar enquanto estica a perna esquerda para trás. Se precisar, apoie os joelhos no chão. A coluna fica toda erecta, até a base do crânio. Projecte o olhar para baixo, entre as mãos. Prenda o ar por alguns segundos.6. Respire normalmente, curvando seu corpo como uma serpente, encostando os joelhos no chão e dobrando os braços. Os dedos dos pés se dobram e ficam apoiados no chão. Deixe o queixo ou a testa tocar o chão, conduzindo o resto de seu corpo, gentilmente. 7. Inspire, alongue os braços, elevando o tronco, mantendo os ombros abertos. Suas costas devem estar arqueadas para trás e as pernas, alongadas. Estique os dedos dos pés, deixando o peito do pé tocar no chão, e olhe para cima, mantendo o peito projetado para a frente. 8. Solte o ar e erga os quadris, fazendo, com seu corpo, um "V" invertido. Mantenha os pés inteiros no chão e tente esticar as pernas. Alongue toda a parte de trás do corpo. O pescoço fica relaxado e a cabeça solta.9. Inspire e ponha o pé direito entre suas mãos num único movimento. Talvez no começo você precise fazê-lo em dois estágios. Deixe a perna esquerda estendida, o peito do pé encostado no chão. Erga o olhar, mantenha o peito aberto. 10. Solte o ar e dobre o corpo para a frente, mantendo as mãos aos lados dos pés, como no exercício 3.11. Repita o segundo movimento, agora erguendo o tronco: inspire, una as mãos e leve os braços para trás, arqueando a coluna e mantendo os pés firmes no chão.12. Solte o ar enquanto volta à posição inicial. Olhe para a frente e mantenha os músculos da face relaxados. Sua cabeça e seus quadris devem estar alinhados sobre os pés. Respire algumas vezes e repita todos os movimentos, invertendo a perna que vai para trás no movimento 4.
"Maria Emilia Kubrusly, Revista Criativa"